痛みの原因は様々なため症状に合った治療が大切です
使い過ぎによるもの
ジャンパー膝
階段の昇り降りで、お皿の上下が痛みます。
腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)
歩くと膝の外側が痛みます。
鵞足炎(がそくえん)
歩くと膝の内側が痛みます。
- まずは安静にして、練習時間の制限、または中止します。
- テーピングやサポーターなどの使用
- 運動前後のストレッチ
- 運動直後のアイシング
- 寝る前には湿布や塗り薬を使用する。
- 回復してきたら、膝周りの筋力トレーニングを実施する。
外傷性による代表的なもの(運動中に起こるケガ)
内側側副靭帯損傷(ないそくそくふくじんたいそんしょう)
曲げようとすると膝の内側が痛みます。
半月板損傷(はんげつばんそんしょう)
膝をねじると内部の内側や外側が痛みます。
前十字靭帯損傷(ぜんじゅうじじんたいそんしょう)
膝が不安定な感じになり、急なストップ動作や方向転換が出来なくなります。
- まず安静にして、膝の腫れが引かないようであれば専門医のMRI検査が必要になります。
- 場合によっては関節鏡視下による手術になる可能性があります。
その他の痛み
変形性膝関節症
加齢によっておこる骨の変形で、主に膝内側に痛みがあります。
膝関節水腫(水が溜まる)
正座ができない、曲げると痛いなどの症状が出ます。
- サポーターなどで圧迫固定をしてみる。
- 湿布や塗り薬などの消炎剤の使用。
- 靴の中敷きに足底板を入れる(足の外側を少し高くします)。
- 膝の痛みをとる体操(太ももの筋力強化)を行います。
- 体重のある方は、ダイエットにも挑戦しましょう。
- 膝に水の溜まる方は、寝るときに膝を少し高くしてお休みください。
水が溜まる原因は、不明なのですが、溜まると痛みが出ます。
量が多くなると、注射で抜くしかありませんが習慣性にはなりません。
膝痛の予防(太ももの筋トレ)
椅子に腰かけて行う方法
片足の膝を伸ばし、足全体に力を入れたまま、ゆっくり持ち上げ5秒間静止します。
次に力を入れたままゆっくり下ろし、床に足がついたら力を抜いて休みます。
左右交互に10回ずつ繰り返し行います。
スクワット(転倒防止のため椅子を使用しています)
背筋を伸ばし、椅子に腰掛ける要領でしゃがみます。
ゆっくりとした動作で行い、10回位を目安に、2~3セット行えるようにしていきます。
膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
床に座って行う方法
つま先は顔の方に向けて行います。
5秒~10秒静止したら足を床に下します。
左右交互に2セット行えるようにしましょう。
膝周りの筋肉を鍛えることによって、痛みを軽減したり、予防することが出来ます。
筋トレの後は、使った筋肉のストレッチを行いましょう。
太もも前面の筋肉をストレッチします。
どんな痛みでもお気軽にご相談ください
- 〒062-0032 札幌市豊平区西岡2条9丁目2-8
- お問い合わせ011-374-6206
- 日曜休診です。祝祭日はお問い合わせください。
診療時間
月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | |
9:00〜13:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
---|---|---|---|---|---|---|
13:00〜14:00 | ● | ● | ||||
14:00〜19:00 | ● | ● | ● | ● | ||
19:00〜20:00 | ● | ● |
※日・祝日は休診です
お知らせ
診療時間
月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | |
9:00〜13:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
---|---|---|---|---|---|---|
13:00〜14:00 | ● | ● | ||||
14:00〜19:00 | ● | ● | ● | ● | ||
19:00〜20:00 | ● | ● |
※日・祝日は休診です
施術料金の目安-保険証をお持ちの方-
初回 | 2回目以降 | |
---|---|---|
1割負担の方 | 300~400円 | 100~200円 |
2割負担の方 | 550~760円 | 250~350円 |
3割負担の方 | 820~1200円 | 200~500円 |
※施術した部位数や施術内容により多少料金が変わります。およその目安の参考とお考えください。
適用保険
- 各種健康保険
- 骨折、捻挫
- 打撲、挫傷
- 骨、筋肉、関節の痛み
- 日常生活やスポーツ中に起きる様々な痛み
- 労災保険
- 仕事中や通勤途中での負傷は労災保険が適用されます。
- 交通事故
- 自賠責保険が適用されます
院長ブログ
- 2019.08.05新人類誕生!!
- 2018.12.20ナベサダとジャズ
- 2018.09.21台風に地震のダブルパンチ
- 2018.08.30本日、散歩日和
- 2018.07.09札幌市西区、手稲区空手道大会