札幌市豊平区西岡の小島整骨院です。身体の不調や痛みなどでお困りの方は何でもお気軽にご相談下さい。

外傷性による代表的なもの

1. まずは安静です、横向きで寝ます。
2. 急性期（当日、翌日）は、入浴禁止です、温めるとかえって痛みが強くなります。
3. 寝る前には湿布や塗り薬（消炎鎮痛剤）を使用
4. コルセットなどで固定をしてみる（長期間の使用はさける）
5. 咳やくしゃみで腰に痛みが出なくなったら、入浴OKです。
6. 入浴後に軽く腰背部のストレッチを行います。
7. 回復してきたら、腹筋のトレーニングの実施（腰痛予防体操）

使い過ぎによるもの

その他の腰痛

1. コルセットなどで固定をしてみる（長期間の使用は禁止）
2. 湿布や塗り薬などの（消炎鎮痛剤）を使用
3. 腰部を温めたり、腰の牽引などを行います。
4. 腹筋を鍛えることは非常に大事です。
5. 体重のある方は、ダイエットにも挑戦してください。

腰痛の予防には腹筋を強化するトレーニングが効果的です